TRASTORNOS DEL ESTADO DE ÁNIMO

Programa de intervención en trastornos del estado de ánimo

Este cuaderno de actividades te ayudará a identificar tus pensamientos automáticos, sus distorsiones y a sustituirlos por respuestas más racionales, además de trabajar el cambio de conductas y creencias, la programación de actividades y nuevos proyectos.

• Pensamiento de tipo todo o nada: considera las cosas en términos absolutos, en categorías de blanco y negro.
• Sobregeneralización: considera un acontecimiento negativo como una pauta infinita de frustraciones.
• Filtro mental: piensa exclusivamente en lo negativo, ignorando los hechos positivos.
• Descartar los hechos positivos: hace hincapié en que sus logros o cualidades no cuentan.
• Se precipita en sus conclusiones: a) presagios — supone que las personas reaccionan de forma negativa hacia usted cuando no hay evidencia clara; b) predicciones — predice, arbitrariamente, que las cosas acabarán mal.
• Amplificación o minimización: exagera las cosas de forma desproporcionada o minimiza su importancia de modo inapropiado.
• Razonamiento emocional: razona a partir de sus sentimientos: "me siento como una idiota, por tanto debo serlo"; "no me siento con ánimo de hacer esto, por tanto ya lo haré mañana".
• Afirmaciones hipotéticas: se critica a sí mismo o a otras personas con afirmaciones del tipo debería o no debería, tengo que, tendría que, es obligado que, etc.
• Etiquetaje: se identifica con sus defectos. En lugar de decir "cometí un error" se dice a sí mismo "soy un idiota, un tonto o un perdedor".
• Personalización y vergüenza: se culpa a sí mismo de algo que no es de su entera responsabilidad, o culpa a otras personas, sin tener en cuenta en qué medida sus propias actitudes y conductas pueden contribuir a la persistencia del problema.

En este momento, ponga en relación los esquemas cognitivos que ya conoce y que no resultan adaptativos o exactamente ajustados a la realidad, con las actividades realizadas en el paso anterior.